Våra olika typer av Jympapass

De barntillåtna passen är vanliga pass, t ex Jympa/bas eller Jympa/medel som öronmärkts "barntillåtet". Här tar ledaren vara på de minstas närvaro i sitt upplägg av passet, musiken och i sitt ledarskap. Åldersgränser, se din förening
 

Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösig danskänsla. Det är kondition, koordination och koreografi och passar dig som gillar den utmaningen. Friskis&Svettis Aerobics rymmer också uppvämning och träning av styrka och rörlighet. Aerobics finns på olika nivåer som anger svårighetsgraden på konditions- och koreografidelen. Från Aerobics 1 (enkel), Aerobics 2 (avancerad) till Aerobics dans (mest utmanande koreografi). Ibland erbjuds också intropass som en möjlighet att prova på hur Aerobics instrueras och tränas.
 

Kul, funktionellt och utmanande. Karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka, men träningen är också pulshöjande. Övningarna är funktionella och utmanar din teknik. Effekten förstärks med hjälp av redskap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter, Bosu, Kettelbells. Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt. ??

Passet ligger på medelnivå eller över och kräver viss träningsvana och kroppskontroll.

Träna och utmana dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Coreträningen bygger både på enkla och mer fokuserade övningar och på större, sammansatta övningar för hållning, stabilisering och balans. Du tränar utan redskap, det vill säga med kroppen som belastning och utgår från olika utgångsställningar både på golvet och i stående.

Passet vänder sig till dig som är igång med träning och vill komplettera med mer specifika övningar för rygg. mage, bålstyrka och stabilitet.

Core har ingen uttalad konditionsträning, så komplettera gärna med t ex spinning, jympa, stavgång, jogging eller liknande.

Passets nivå utgår från medelnivå, men många övningar kan du välja att göra både mer eller mindre krävande utifrån ledarens instruktioner.

Träning av bålstabilitet, mage, rygg och hållning i Core följs av konditionsträning i Spinning. Funktionellt och effektivt.

Se mer under Core respektive Spinning.

I Crosspasset kombineras jogging och styrketräning i olika stationer. Redskapen finns i naturen i form backar, bänkar och räcken med mera. Passet startar med jogging, sedan följer att avsnitt där vi växlar mellan jogging och styrketräning i stationer. Därefter löpning med fokus på kondition och lite utmaningar med intervallträning, fartlek eller backe. Självklart ramar vi in hela träningen med uppvärmning och nedjoggning, stretch.

Crosspasset bjuder på mycket variation och många avbrott och kan vara ett perfekt sätt att smyga igång med jogging för den som är ovan. Eller få inspirerande och kompletterande styrketräning för den som mest joggar. 

Crosspasset finns på bas-, medel- och löpnivå:

Bas
Du har provat att jogga, men inte riktigt kommit igång. Eller så är du van joggare, som trivs i ett lugnare tempo.
Tempo 6,30-7,30 min/km

Medel
För dig som är en van joggare. Här varierar vi också terräng, så backar kan dyka upp.
Tempo 5,30-6,30 min/km

Löppass
Du är van joggare och löpare. Kanske är du ute efter att förbättra din löpning och vässa din tid. Eller så gillar du att utmana dig tillsammans med andra. Kan vara snabbare löppass, eller också långpass på 1,5 ? 2 mil.
Tempo 4,30-5,30 min/km

Här blandas disco, funk, jazz, latino, rock, swing och du kan hänga på direkt. Inga avancerade koreografier, bara härma, släppa loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Det är lekfullt, fritt och inga krav på exakthet. Gillar du att showa så gillar du garanterat danspasset.

Vältränad eller inte, alla kan vara med och göra danspasset till sitt eget. Precis som på dansgolvet.

Med inspiration från afrikansk dans har vi skapat ett medryckande och suggestivt pass med mycket rytmer och frigörande rörelser. Koreografin är enkel och lätt att ta till sig. Det är bara att härma och släppa loss känslan, låta trummusiken och dansstegen bli "ett". En skön helhetsupplevelse, som är uttrycksfull, kul och svettig och gränsar till meditativ på en och samma gång.

Spring, hopp och lek till glad musik för barn 2-6 år (med tonvikt på 4-5 åringar), tillsammans med vuxna.

Jogging är mångas absoluta träningsfavorit, som egen träningsform eller som komplement till annan träning. Fördelarna med att jogga i grupp är flera, t ex för dig som har svårt att komma igång. Eller för dig som trivs med tryggheten i en grupp. Det alla har glädje av oavsett nivå är att få inspireras och dela en träningsupplevelse med andra och under ett engagerat ledarskap.

Jogging finns på olika nivåer från start, bas till medel. Pröva dig fram, att tempot passar är helt avgörande för att du ska trivas med träningen. Oftast joggar vi i ca 35-45 minuter totalt. Ibland erbjuds också tuffare pass, som kan vara långpass på 1,5-2 mil eller snabbare löppass

Start
För dig som är otränad eller ovan och vill prova lättare jogging. Här varvar vi gång och jogging. För att kunna vara med ska du klara av att motionera i ett raskt gångtempo.
Tempo 7,30-10 min/km

Bas
Du har provat att jogga, men inte riktigt kommit igång. Eller så är du van joggare, som trivs i ett lugnare tempo
Tempo 6,30-7,30 min/km

Medel
För dig som är en van joggare. Här varierar vi också terräng, så backar kan dyka upp.
Tempo 5,30-6,30 min/km

Löppass
Du är van joggare och löpare. Kanske är du ute efter att förbättra din löpning och vässa din tid. Eller så gillar du att utmana dig lite tillsammans med andra. Kan vara snabbare löppass, eller också långpass på 1,5 ? 2 mil.
Tempo 4,30-5,30 min/km

Juniorjympa är ösiga, fartfyllda pass där kroppsuppfattning och grundfärdigheter som styrka, kondition, balans, hållning, böj, sträck och vrid tränas i kul övningar. Grupperna är blandade och rymmer rörelsevana och ovana, lugna och stojiga, blyga och oblyga - precis som det ska vara! Här är inte träningseffekten av enskilda övningar det viktigaste, utan det absolut viktigaste är att det upplevs lustfyllt och positivt att röra sig och vara igång med kroppen.

Passen är kortare än vanliga jympapass och har ett omväxlande upplägg som liknar ungas sätt att växla mellan fullt ös och vila. Till exempel är en rejäl vätskepaus i mitten på konditionsavsnittet uppskattad.?

Juniorjympan vänder sig till barn 7-12 år. Ibland kan också passen vara indelade i yngre juniorer 7-9 år och äldre juniorer 10-12 år.

Jympa är Friskis&Svettis egen unika träning. Varierad, funktionell och enkel att hänga med i, bland annat för att träningskänslan och lusten att röra sig föds ur musiken. Ledaren väljer också själv sin musik och passen har olika personliga uttryck.
Övningarna ger en allround träning i en form som är suverän. På en timme får du träna allt. Styrka, kondition och rörlighet.

Den klassiska Jympan finns på bas, medel och intensiv nivå, alla med samma träningsupplägg. Dessutom finns Jympa på startnivå för dig som är helt ovan vid träning.

Utöver detta finns ett brett utbud av specialjympor.

Bas - varierat och utan hopp
Bas är en varierad och skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta. Bas är hoppfritt, men innehåller lite jogging eller andra steg som "lättar" från golvet. Ledaren visar alternativ. 

Medel - tempo och en del hopp
Passar dig som är van att röra på dig och vill ha mer krävande styrke- och konditionsövningar. Medel har tuffare tempo, men med mycket variation, t ex varvas tyngre övningar med lättare och hopp varvas med hoppfria steg.

Intensiv - tuff genomkörare
Intensiv är för dig som har bra kondition, starka muskler och gillar att träna med hög belastning. Styrketräningen är klart tuffare med riktigt tunga och krävande övningar. Under konditionsavsnitten jobbas pulsen snabbt upp på hög nivå.

Start - lätt jympa för dig som ska komma igång?
Start är en skonsam jympa med enkla övningar, både att förstå och utföra. Musiken är trivsam och lätt att träna till och det finns gott om tid att hinna med rörelserna. Passet innehåller inga hopp eller tunga övningar. Passet startar med en mjuk uppvärmning, därefter tränar du styrka för hela kroppen. Sedan följer kondition och nedvarvning. Passet avslutas med träning av rörlighet och skön avslappning. ??

Tips! För bästa effekt och skonsam träning, välj en nivå där du har lite marginaler. Då kan du göra övningarna fullt ut, hänga med i alla moment och orka ha kul!?

Ki box är en blandning av rak, kraftfull jympa på medelnivå och tuff, rolig box- och kampsportsträning. Allt med positiv attityd och glimten i ögat. Ki box är ett fokuserat och instruktivt pass och träningen präglas av enkla, funktionella, direkta övningar. Vi tränar med handskar och handmitzar.

Ki box finns på två nivåer, Ki box 1 och Ki box 2. Kallas passet enbart Ki box så ligger det i huvudsak på nivå 1.

Ki box 1
Här börjar du. Träningen är enkel, rejäl, svettig och vi jobbar med utvalda grundtekniker. Instruktionerna är grundläggande.

Ki box 2
För dig som har vana från Ki box 1 eller liknande. Här möter du fler tekniker, fler sammansatta sekvenser, stora kuddar i större utsträckning och instruktionerna är mindre detaljerade.

Ki är vårt samlingsnamn för en grupp av pass, alla inspirerade av österländsk träning. Ki är det japanska uttrycket för livsenergi och kraft. I våra Ki-pass arbetar vi med fysiska övningar, koncentration och andning på olika sätt, från det lugna, meditativa till det explosiva, kraftfulla.

Ett jympapass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av några rörelseutmaningar. I Pulspasset hänger vi på musikens driv med roliga steg, ös och pulshöjande övningar i ett längre konditionsavsnitt.
Pulsjympa finns både som Puls/bas och Puls/medel. Jympa på basnivå är hoppfri, har mindre belastning på enskilda övningar och tempot är något lugnare.

Seniorjympa ger viktig och kul träning anpassad till dig som är äldre. Du tränar allsidigt till inspirerande musik och bygger både styrka och kondition. Dessutom har Seniorpasset extra betoning på rörlighet, balans och stabilitet. I vissa övningar jobbar vi långsamt, i andra lite snabbare, men all träning omges av en lugn och trivsam stämning. Både övningar och byten ges tid och utrymme. Seniorpasset rymmer energi och rörelseglädje ? och lugn och ro.

Intensitet och belastning på övningarna ligger mellan start- och basnivå.

Gillar du sportig, rak och ösig styrketräning, då är Skivstångspasset något för dig. Träningen är enkel och effektiv med hjälp av skivstång, drivande musik och tydliga instruktioner. Belastningen anpassar du själv, från att enbart använda skivstångens egen vikt på ett par kilo, till att lägga på ett avsevärt antal kilo. Övningarna ger dig styrkeuthållighet för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar.

Ett Skivstångspass, som bantas på viss benstyrka och istället plussas på med 15 minuter konditionsträning i intervallform. Konditionsövningarna är enkla men rejält jobbiga, om du vill. Passet vänder sig till dig som är vältränad och som vill komplettera Skivstång med konditionsträning i ett och samma pass. Passet är 75 minuter.

Intensitet och belastning ligger mellan medel och intensiv.

Skivstångens styrka för armar, axlar, skuldror, mage, rygg och höfter följs av med konditionträning med Spinning. Se mer under Skivstång respektive Spinning.

Jympa för dig som gillar rak, enkel och styrkeinriktad träning. Med träningen i stationer blir den också peppande och omväxlande! Passets inledning och avslutningen med ett rejält och svettigt konditionsavsnitt känner du igen från den vanliga jympan. Mittdelen däremot har annan karaktär. Där delar vi upp oss och tränar styrka i stationer, ibland med redskap som brädor, hantlar, eller gummiband. Vi kör fyra stationer med fem varv och jobbar ungefär en minut per station.

Även om Station är vår mest styrkeinriktade jympa så får du fortfarande allsidig träning av styrka, kondition och rörlighet.
Passet är 70-80 minuter och finns på två nivåer, Station/bas och Station/medel.

Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösiga och kul stegkombinationer på bräda. Friskis&Svettis Step rymmer också uppvärmning och träning av styrka och rörlighet.

Step finns på två nivåer som anger svårighetsgraden på konditions- och koreografidelen. Step 1 (enkel) och Step 2 (avancerad).

Ibland erbjuds också intropass som en möjlighet att få prova på hur Step instrueras och tränas.

Ett "rakt" jympapass med power, där ger vi också ger styrketräningen mer tid än i den klassiska jympan. Du får dels mer golvstyrka för mage, rygg, höfter, armar och axlar, men också mer av den stående träningen av stabilitet, snabbstyrka och spänst. Styrkan är av funktionell karaktär och vi tränar med kroppen som redskap.

Styrkejympa finns på två nivåer, Styrka/bas och Styrka/medel. Jympa på basnivå är hoppfri, har mindre belastning på enskilda övningar och tempot är något lugnare.

Friskis&Svettis yoga bygger på den klassiska Hahta-yogans grunder och är vår egen yogaform som tagits fram i harmoni med Friskis&Svettis idé. Vår yoga finns på två nivåer, Yoga 1 och Yoga 2.

Yoga 1 - lugn och meditativ
Med klassiska och trygga yogaövningar (asanas) för andning,
rörlighet, styrka och balans får du här en fysisk, lugn och
meditativ yoga. En upplevelse där närvaro, ökad medvetenhet och stillhet infinner sig. Ett tillåtande pass, där prestationskraven uteblir.

Du behöver inte ha tränat yoga innan.

Yoga 2 - dynamisk och flödande
Ett fysiskt mer utmanande och krävande pass, som bygger vidare från Yoga 1. Du yogar i ett flöde med harmoni i andning och rörelse, och stannar tillräckligt länge i positionerna för att kunna fördjupa dem. Passet är 75-85 minuter.

Passet vänder sig till dig som har yogavana och söker en mer fysiskt utmanande yoga.